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セルライト全身マッサージ

セルライトを取りたい部分のマッサージを行う前に、全身マッサージを行い全身のリンパの流れを良くしておくと、より部分マッサージでセルライトが燃焼しやすくなります。
セルライトマッサージのウォーミングアップの感覚で、まずは全身マッサージを行いましょう。

1.足首マッサージ  約1分

両手の親指の腹を使って、足裏全体を押すようにマッサージします。
特に、かたい、痛い、冷えている部分は念入りに行いましょう。
足の甲の指の間も同じようにマッサージします。

2.ふくらはぎマッサージ  約1分

両手のひらでふくらはぎを包み、足首からひざ裏のリンパ節に向かってさすり上げるようにマッサージします。
足の内側、外側も同様にさするようにマッサージします。

3.太ももマッサージ  約1分

ひざ上に両手を当て、そけい部に向かって手のひらを左右交互に動かし、太ももの前側をさする。
足の内側、外側、後ろ側も同様に行います。

4.背中マッサージ  約1分

両手のひらを背中のできるだけ高い部分に当て、そこからお尻に向かって手のひらを密着させたままさすり下ろし、そのまま円を描くようにヒップラインに沿ってさすり上げます。

5.お腹マッサージ  約1分

両手のひらをおへその上下に当て、おへそを中心に時計周りに円を描くようにお腹全体をさすります。
お腹の中心を、みぞおちからそけい部まで両手のひらで交互にさすり下ろします。

6.腕マッサージ  約1分

片方の手で反対側の手首を軽くつかみ、手首から腕のつけ根に向かって腕の外側と内側をさすり上げます。
これを反対側の腕も同様に行います。

7.胸マッサージ  約1分

バストの丸みにあわせて、上下に手を当てる。
上の手は胸の中央から脇の下へ、下の手は脇から胸の中央に向かってやさしくさする。
反対側も胸も同様に行います。

8.首マッサージ  約1分

片方の手を反対側の首筋に当て、耳の下から肩先に向けてさすります。
首をやや反対側に傾けながら行うと、やりやすいです。
反対側も同様に行います。

9.顔マッサージ  約1分

両手の親指以外の4本の指をアゴに当て、アゴからこめかみに向かってフェイスラインを優しくさすり上げます。

10.全身マッサージ  約1分

手のひらを軽くくぼませ、手を左右交互に引き上げるようにしながら、全身を下から上へ手首を回転させながら叩きます。
頭を指先ではじくように軽く叩きながらマッサージします。

         

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